“A compaixão é um sentimento profundo na compreensão do sofrimento do eu e dos outros”. (Dalai Lama)
A Terapia Focada na Compaixão (TFC), proposta por Paul Gilbert, é uma terapia que integra conceitos do budismo, da psicologia evolucionista e das neurociências para compreensão do sofrimento humano. O desenvolvimento da Terapia Focada na Compaixão, recorre a um conjunto diversificado de métodos psicoterapêuticos, desde as técnicas cognitivas e comportamentais, baseadas na Psicoterapia Cognitivo Comportamental e práticas de Mindfulness.
Os estudos científicos e a prática clínica mostram que uma grande parte das pessoas tem uma relação dura, exigente e crítica consigo própria.
O hábito de adotar uma atitude muita autocritica com nós mesmos está associado a piora da saúde mental e a autocompaixão pode ser vista como uma estratégia de regulação emocional extremamente útil, em que os sentimentos e pensamentos negativos não são evitados, mas sim enfrentados com uma consciência clara, cuidadosa e compreensiva na experiência de ser humano.
A Terapia Focada na Compaixão tem por objetivo ajudar as pessoas a ter acesso e a estimular suas motivações, emoções e competências, que podem ser parte da experiência do self compassivo.
Quando desenvolvemos uma relação mais afetuosa com nós mesmos, torna-se mais fácil gerir, confortar e suavizar as nossas emoções desagradáveis e dolorosas. Nesse sentindo, estabelecemos relações saudáveis e positivas com as outras pessoas e com os outros seres vivos que fazem parte do mundo e da natureza.
A Terapia Focada na Compaixão (TFC), também nos ajuda a compreender, com gentileza e compaixão, como é que as nossas experiências vividas na infância e na adolescência podem estar relacionadas com eventuais dificuldades atuais, como depressão, ansiedade, medo de ser rejeitado, medo de falhar, insegurança, procrastinação, evitamento social, dificuldades sociais, comportamento passivo e submisso, dificuldade no controle dos impulsos nervosos ou agressivos, problemas nos relacionamentos e para além disso, esta terapia ajuda-nos a desenvolver a capacidade de perdoar, a nós próprios e aos outros, pelos seus erros e pelas suas falhas, para não nos deixar ficar presos ao nosso passado, mas, permitirmo-nos prosseguir com as nossas vidas.
Nas intervenções da Terapia Focada na Compaixão (TFC) faz-se o uso da respiração, posturas, expressões faciais, tons de voz e outros exercícios. Procura desenvolver no trabalho terapêutico uma série de exercícios de cultivo da compaixão pelo treino atencional e a prática de mindfulness, mentalização, cultivo da autoidentidade compassiva e o ato de realizar comportamentos compassivos regularmente. Essas intervenções são planejadas para estimular os sistemas de motivação, emoção e cognição que confirmam na compaixão e se integram ao senso de autoidentidade.
Que tal nos sentirmos bem com nós mesmos, sem a necessidade de sermos melhores do que outros, caindo assim na armadilha da auto-reprovação?
REFERÊNCIAS
Carvalho, A. L. N., Gomes, D. S., Medeiros, N. B., Santos, F. R. C e Sousa, L. N. O papel da autocompaixão na regulação emocional: Revisão de Literatura. Revista de psicologia da Unesp, 20 (2), 2021, 145-158. DOI: 10.5935/1984-9044.20210018
Gilbert, P. (2014). As origens e a natureza da terapia focada na compaixão. British
Journal of Clinical Psychology, 53, 6-41.
Neff, K. (2003). Self-compassion: An alternative conceptualization of a healthy attitude toward oneself. Self and identity, 2(2), 85-101.https://doi.org/10.1080/15298860309032
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